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健康丨頸椎病的自我調養

來源:甘肅疾控       發布時間:2019-04-02?       打印文章       字體:[        ]

頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關節、軟骨韌帶肌肉筋膜等所發生的退行性改變及其繼發改變,致使脊髓神經血管等組織受到諸如壓迫、刺激、失穩等損害所發生的以頸、肩、臂部疼痛、麻木或眩暈癱瘓等為主要表現的一系列臨床癥狀,但以頸肩臂疼痛多見,故又稱頸臂綜合征。頸椎病屬于中醫學“痹證”、“項強”、“頸筋急”等范疇。多因風寒濕邪閉阻經絡;或因勞損筋骨,氣滯血瘀;或因肝腎虧虛,精血不足,不能濡養筋骨,致局部經絡空虛再感外邪,致使氣血不和,經脈閉塞不通,不通則痛。

頸椎病的病變是難以逆轉的

但是可以做些預防措施以避免它繼續惡化。


一、起居調養法

本病發病后應注意休息,積極治療。而調養的關鍵在于預防本病的發生及復發(發作),在日常生活中,對起居調養應當引起高度重視。

1、防止外傷。由跌撲、碰擊、擠壓等所致頸部外傷性疾患,應徹底治愈,防止形成慢性勞損而引起反復發作。有些外傷不易引起注意,如坐車打瞌睡,遇急剎車時頭部突然前傾后仰可造成頸椎損傷,頭頸、肩背部受到擊打、推踢,亦可致頸部損傷,以及一些體育運動損傷等,均可使頸部深層肌肉、韌帶和關節囊受到損害,引起椎間失穩而易發展成頸椎病。




2、糾正生活上的不良姿勢。頸部軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎,故預防慢性勞損是預防頸椎病的重要措施。生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的一個主要原因,所以,糾正不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的實際意義。如俯臥睡姿必然扭曲頸部,易傷害1~4頸椎;長期駝背工作、生活,導致背弓大而使頸腰弓加深,從而傷害頸椎的關節囊和韌帶,致頸椎失穩而發病。長期使用高度不合適的睡枕,及由于睡姿不良而睡枕沒有完全支撐頭枕部或頸肩部,不適合頸部的生理要求,都會傷害頸椎的韌帶和關節囊,成為頸椎病的直接病因。因此必須糾正各種不良習慣和姿勢。




3、老年人的預防。50歲以上的人,脊椎已有不同程度的退行性變,更需注意預防。除注意睡姿與枕頭高度外,天氣寒冷時要注意保暖,減少縮頸聳肩、彎腰等不良姿勢,與別人談話,看書報和電影、電視時,防止過分彎曲背脊,無論坐、立、臥等各種活動,都要重視保持脊椎的正直,以免誘發頸椎病。



4、注意體育鍛煉。青壯年可選擇適合自己體質狀況和興趣的運動項目,如跑步、拳術、健身體操和游泳等。老年人已有椎間結構變性的,不宜進行大運動量的跑和跳,以免引起椎間關節錯位或滑脫而發生本病,可選用太極拳、廣播操、快步走(雙手擺動大步走)或倒行等活動。


二、頸部保健操

在做保健操時,首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣,將兩手自然下垂。身體放松,閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西,以免阻礙氣血的流通。做頸部保健操時,整個動作要緩慢、協調、循序漸進,不可冒進,以免對脊椎造成更大的傷害。每天3—5次,多者不限,只要持之以恒,對頸椎疾患的防治會大有益處。

1、翻天覆地

頭后伸看天,使前額盡量保持高位置,停留片刻,然后還原;頭前屈看地,閉口使下頜盡量緊貼前胸,然后還原。

2、哪吒探海

頭頸伸向左前方,雙目注視左前方6尺許處,使頸部盡量保持伸長位置,停留片刻,然后還原;再使頭頸伸向右前方,方法同前。

3、犀牛望月

將頭部向上盡可能仰起,接著再盡力旋轉,兩眼看著上空,保持這個動作30秒,然后還原,反復進行這個動作8次。

4、青龍飲水

頭頸向左側平行轉動,意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央),盡量貼近肩井,停留片刻,然后復原;再使頭頸向右側轉動,方法同前。

5、放眼昆侖

自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉,雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側),停留片刻,然后還原;再使頭頸向右側轉動,方法同前。

6、提肩縮頸

自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻,雙肩放松復原。

7、與項爭力

雙手相互交叉放在后頸部,這時候需要雙手向前推拉頸部,同時頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒,接著放松,準備進行下一個相同動作,需要練習9次為宜。


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